最近、脚光を浴びているプロテオグリカン、1日にどの程度摂取すればいいのでしょうか？また、どのようなものを選ぶとよいのでしょうか？
美肌効果や関節痛に効果があると言われている、プロテオグリカンの摂取量と質について見ていきましょう。
プロテオグリカンの1日の摂取量
それでは、実際の摂取量についてご紹介します。
摂取量はメーカーで異なる
プロテオグリカンの適正摂取量ですが、結論から言えばメーカーによって異なるのが現状です。5～15mgや5～25mgが適正としているところもあれば、最大50mgまで大丈夫というところもあります。
商品ごとに異なるため、メーカーが推奨する摂取量をきちんと確認しておきましょう。
過剰摂取は厳禁
プロテオグリカンは副作用がないため、「だったら、たくさん摂ったほうが効くんじゃないか」と思いがちですが、どんなものも摂り過ぎは禁物。
一定量以上は効果が高くなるわけではありません。摂り過ぎたプロテオグリカンの成分は、体に吸収されることなく体内に脂肪として残ってしまいます。
なにごとも適正量を保っていくこと、そしてなにより、続けていくことのほうが大事です。
大事なのは量と質のバランス
プロテオグリカンを摂取し過ぎても意味がありませんが、それなりの量を摂ることも必要です。
まずは1日にどの程度の量を飲むことで、どのくらいのプロテオグリカンを摂取できるのか、ここをしっかりとチェックしておきましょう。できれば、飲む量は少なく、含有量は多いほうが継続して飲むのには適しています。
そしてもう一つ大事なのが、プロテオグリカンの質です。効果を高めるためにも、良質なものを摂取しましょう。
プロテオグリカンを選ぶポイント
では、質を選ぶ時の基準を見ていきましょう。選ぶポイントは次の5つです。
1．天然サプリメントを選ぶ
サプリメントは天然のものから抽出されたものと、化学合成でつくられたものがありますが、当然ながら、天然のものを選ぶことが大事です。
化学合成のものは安くできるというメリットはありますが、他の添加物も含まれていることも。このような成分を毎日摂取すると、健康を害する危険性もあります。
2．加熱処理されていないものを選ぶ
加熱されてしまったものは、効果が期待できません。酵素は60度以上の熱を加えると崩れてしまいます。
3．添加物の入っていないものを選ぶ
添加物とは化学合成でできた原料のこと。また、添加物が入っているとしても、必ず天然成分由来のものであるかをチェックしておきましょう。
4．他の成分とのバランス
成分がプロテオグリカンだけのサプリメントは、逆に効果を発揮しないこともあります。
他の栄養素とのバランスで吸収率が変わってくるので、効果の高い成分が配合されているかを確認しましょう。
5．製造年月日をチェック
これはあたりまえのことですが、天然成分だからこそ鮮度の良い物を選ぶことが大事です。なるべく新しいものを選びましょう。
食事と一緒に摂りましょう
いくら1日の摂取量を守ったからといっても、サプリメントはあくまでも栄養補助食品です。栄養の吸収率を考えると、他の栄養素と一緒に摂取することが望ましいため、サプリメントは食後30分以内に摂取したほうがよいでしょう。
適切な量と良い質、そして継続して摂るためには、しっかりとしたものを選ぶ必要があります。
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