年を取るにつれて膝の関節が弱っていくのは自然の摂理。膝痛がひどくなってくると、あまり運動や遠くに出かけたりすることがなくなって、安静にしてしいますよね。でも、そこが大きな落とし穴。
安静にするだけでは、膝痛をただ悪化させてしまっているにすぎないのです。そこで、今回は、膝痛を解消するべく、簡単な膝痛体操をご紹介したいと思います。膝痛は膝の関節が弱くなってしまうことで起きてしまいます。
そのためにも、膝の軟骨細胞の活性化が、膝痛の解消には必要になってくるのです。安静にしているだけでは、膝の軟骨細胞は活性化しません。
今からご紹介する膝痛体操は、膝を無理に曲げることなくできる体操なので、膝が痛い方でも簡単です。膝痛体操をして、無理をせず膝痛を解消していきましょう！
膝痛体操
それでは、様々な膝痛体操を紹介していきたいと思います。是非一度全部見てみて、一番自分にとってやりやすい体操から取り掛かってみてください。
脚上げ体操
床に寝そべって行う体操です。
- まずは仰向けに寝そべります。片方の足は膝を曲げ、もう片方の足は曲げずにしっかりと伸ばしましょう。膝を曲げることが難しい方は無理をして曲げる必要はありません。
- 伸ばした脚を床から10センチほど浮かせて、その状態を5秒ほどキープします。これを20回ほど繰り返し、左右両方の足で行います。
以上が脚上げ体操になります。少し負担がおおきいなと思った人は無理をせず、回数などを減らしてやってみてください。また余裕のある人は、足に重りをつけて行ってみてくださいね。
横上げ体操
横になって行う体操です。
- 横向きに寝ます。その際、下側の足は曲げて安定させましょう。もう片方の足は、伸ばしておきましょう。きつい場合は曲げても構いません。
- 膝を伸ばしたまま、床から10センチ上げ、その状態を5秒間キープします。これを20回ほど左右両方の足で行います。
これが横上げ体操です。この体操は脚上げ体操と一緒に行うととても効果的ですので、ぜひとも脚上げ体操と組みでやってみてください。
ボール体操
ボールを使って行う体操です。ボールの弾力などがあるので、少し力のいるトレーニングになります。
- 腰を床に降ろし膝を曲げた状態にします。そして、太ももの間にボールを挟みましょう。
- 太ももにゆっくりと力を入れてボールを挟み、5秒間キープし、終わったら力を抜きます。これを1セット20回、左右両方の足で行います。
以上がボール体操になります。ボール体操をする際は、膝を安定させるためにボールは床につけた状態で行いましょう。また、少し苦手な方は、ボールをクッションに変えても大丈夫です。無理をせずに膝痛体操を行ってくださいね。
膝伸ばし体操
これは比較的楽に行える体操です。
- 二つ折りにした座布団などをひざ下に挟み、脚は前に伸ばします、膝は自然に曲がった状態で、かかとは床につけておきましょう。
- 片方ずつ、かかとを上げて膝を伸ばし、その状態を5秒間キープします。これを20回左右両方の足で行ってください。
以上が膝伸ばし体操です。比較的簡単なので、ぜひ最初は一度行ってみてください。
最後に
いかがでしたでしょうか？今回は、膝痛解消のための膝痛体操をご紹介させていただきました。ただ安静にしているだけでは、余計に膝痛を悪化させてしまうだけ。適度な運動で、膝の軟骨細胞を活性化させることがとても重要になってきます。
今回ご紹介した膝痛体操は、簡単に行うことができる膝痛解消のための運動です。この運動を継続的に続けて、悩みの種であった膝痛をしっかり解消していきましょう。ぜひ、参考にしてくださいね。
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